2 razy w

Witam, chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu (poniedziałki/środy/piątki lub soboty) i znów zacząłem chodzić na walki (dokładniej mma/mt - treningi mam we wtorki i czwartki + raz w tygodniu chodzę na basen. I tutaj moje pytanie: jakie mam stosować odżywki żeby nie stracić na masie po walkach i basenie, a wręcz przeciwnie - nadal przybierać na masie? [...]

[...] Rozgrzewka: Rowerek, średnie obciążenie (mogę rozmawiać chociaż juz nie jest łatwo) - 5 minut Wioślarz (jak wyżej)- 5 minut Klatka: -Wyciskania sztangi płasko 3s-po 10 razy; wrzucam taki cieżar aby 10 powtórzenie wchodziło juz ciężko, ostatnią serię robię do oporu ( z reguły jest to około 12-15 powtórzeń) Barki: -Unoszenie sztangielek [...]

[...] chce, żeby moim priorytetem byly plecy) to jak? wiecej powtórzeń czy serio czy co?) b)Jakie przerwy między seriami w wyżej wymienionym treningu? c)Uważacie, że trenowanie 3 razy w tygodniu każdej parti mięśni, na tym polega rzecz jasna trening HST, jest dobre i daje zadawalajace wyniki(przyrost masy mięsniowej) Dziękuje za odpowiedzi i [...]

WITAM ZNAWCÓW TEMATU. MAM 30 TABSOW METKI 10 MG JEDNA .OPROCZ TEGO 4AD RD 60 TABSOW.ORAZ [email protected] NAJKORZYSTNIEJ TO ROZPISAC? WIEM ZE POLACZENIE DZIWNE CZY ROZLOZENIE METKI 15MG DZIENIE W 3 DAWKACH PO 5MG BEDZIE DOBRYM ROZWIAZANIEM. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 80 Wzrost: 185 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 95 [...]

[...] wyciągu dolnego w siadzie płaskim 8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 9. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 10. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 11. ----------//-------- nadchwytem ---//--- 12. Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg Wszystko po 12 razy Zmieniony przez - Ejs18 w dniu 2011-04-03 20:18:34

Siema mam 14lat w tym roku 15lat cwiczylem troche w domu jak mogłmem i chciałbym się pytać jaki powinien wygladac moj trening na silowni i ile razy w ciagu tygodnia :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14lat Waga: 58kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: sila,masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: pilka nożna,koszykówka Dostęp do [...]

dziwny ten twoj plan klata 2 razy, plecy raz,bic i tric po razie za to przedramiona 2 razy?Nog nie czwiczysz przez kontuzje kolana ale MC mozesz cwiczyc?bez diety masy nie zrobisz,ciezko znalezc jakies pozytywy w twoim planie.Jaki jest powod zmiany planu? Zmieniony przez - Jimi-Page w dniu 2011-04-03 20:22:20

mam dni że zjadam +500g węgli na dzień a 2 razy dziennie aeroby zwykle jest to bieg 10km lub z 20min interwałów i 3x w tygodniu trenuje w klubie mma to sporo się ruszam siłka raz na tydzień jako dodatek i tylko nie mogę zrzucić brzucha.

[...] Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 91 Obwód uda: 62 Obwód łydki: xx Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17 Aktywność w ciągu dnia: treningi 3,4 razy w tygodniu + aeroby po treningach Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kiedys 7 lat judo Odżywianie: nie lubie ryb ale coz... Cel: poprawa estetyki i [...]

[...] sprintu trzeba, interwały? Wiem że wyślecie mnie to google czy coś ale ja chce osobiście usłyszeć jeszcze raz jak powinienem biegać... Proszę moglibyście mi napisać ile razy w tygodniu biegać i ile kilometrów. Czy większość drogi sprintem biegać czy normalnym truchtem, czy interwały są konieczne. Może jeszcze dobrze jest dołączyć przed, po [...]

[...] 4 x 10 unoszenie hantli bokiem 4 x 10 arnoldki 4 x 10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10 uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 10 uginanie ramienia z hantlą w siadzie w podporze o kolano 3x 10 dodatkowo 3 razy w tygodniu biegam i jak już wcześniej napisałem. Jeżeli chcecie zaproponować inne ćwiczenie mam do dyspozycji ławeczkę + atlas

QUEBLO wrzucil ci link do splita partia 2 razy w tygodniu masz tam wszystko napisane jak nie chcesz fbw to on bedzie dla ciebie najlepszy

Przede wszystkim dieta. Trening siłowy robiłem jakoś 3 razy w tygodniu. Co do aerobów, to robiłem je tylko raz w tygodniu, a w 2 dni nietreningowe robiłem HIIT. Co do treningu siłowego, to typowy trening kulturystyczny z zakresem powtórzeń 12-6.

Witam, jezeli on naprawde tak pomaga to chyba skorzystam i kupie ten specyfik, tylko nie wiem co wkrecic w aptece jezeli to masc na oczy i na dodatek na recepte. Ile razy dziennie nalezy stosowac ta masc ?

jak sama nazwa wskazuje "partia 2 razy w tygodniu" a ty nogi masz raz.Nie dziwi cie to? poza tym przedramiona powinny byc jako ost. a ty masz jako pierwsze.

[...] 80 Czasami ryz zmieniam na makaron , ale tylko z durum , kupuje tez sobie z bakali taką mieszankę orzechów i rodzynek , i raz w tygodniu serek danio . Biorę tez aminokwasy 3 razy dziennie . Nie jem w ogóle słodyczy , pieczywa , sosów , Już wiem że brakuje mi oliwy z oliwek ale nie wiem gdzie ją dodać i ile. Proszę o porady od doświadczonych [...]

[...] powtórzeń dla początkującego nie jest wcale takie proste. Ja przez ostanie 4 tygodnie "rekreacyjnie" robiłem klatkę tak (trenowałem splitem "partia 2 razy w tygodniu"): pompki z nogami wyżej (40-50 cm) na uchwytach - 4s rozpiętki - 2s przenoszenie hantla za głowę - 1s I muszę przyznać że jak na 4 tygodnie to naprawdę [...]

[...] zbozowe i owsiane w misce 500g + do tego 2 tosty, 1-2 jablka i jak sie jeszcze zmiesci to serek wiejski lub jogurt pitny, ale to zalezy od dnia jaki mam apetyt. Czasem 2-3 razy w tygodniu zamiast platkow na sniadanie jem tunczyka. (Zalezy tez od dnia, bo mam momenty, ze poprostu przejem sie jednym posilkiem i nie mam pozniej na niego ochoty [...]

[...] A dokładniej: od roku nie ćwiczę na masie ani bicepsa, ani tricepsa; od roku na masie w treningu nóg wykonuję tylko 4 serie siadów, 4 serie ćwiczenia izolowanego na czwórki i 7 serii na dwójki - nie chcę powiększać już masy nóg, a tylko poprawić separację; klatkę ćwiczę 2 razy w tygodniu stosując wstępne zmęczenie. A tak poza tym to standard.

[...] DO 3 G I WW DO MAX 4 W CIEZKIE DNI TREN Czy używasz suplementów (jeśli tak, to jakie to suplementy)? AKTUALNY CYKL ZACZYNAM NA PH +SUPLEMENTY PROZDROWOTNE Plan..split 4 razy/tydzien Rozpisany na: 2 ON 1 OFF 2 ON 2OFF 1 Klatka Triceps -wyciskanie sztangielek lawka plaska 5x5(2 rozgrzewkowe 3 wlasciwe ciezar do 95% dla 5 max powt) -Pompki na [...]